摘要:一般人认为,在减肥瘦身过程中,热量摄入越低就就越好,其实这样并不全对。因为,你還是必须要每天摄入人体不可或缺的热量来维持正常的身体代谢。下面日本酵素减肥网就来说说,减肥的人一天应摄入多少热量。

一般人认为,在减肥瘦身过程中,热量摄入越低就就越好,其实这样并不全对。因为,你還是必须要每天摄入人体不可或缺的热量来维持正常的身体代谢。下面日本酵素减肥网就来说说,减肥的人每天应摄入多少热量。

计算每天必需的热量,减肥瘦身心中有数-日本酵素减肥

摄入热量的多少是没有统一的规范的,要根据不同人的体重和运动强度来计算。人体必须的发热量因人有所不同的,影响它的因素主要是劳动强度、年龄、气候、身型、体重和健康状况。

根据世界卫生组织机构图书发行的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个身体健康的成人女性每天必须摄取1800~1900热量的发热量,男性则必须1980~2340热量的发热量。在这其中,蛋白质摄取量应是人体每日所需发热量的10%~15%;糖分化学物质摄取量应不少于人体每日所需发热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需发热量的30%。此外,每天摄取的盐不能超过6克,膳食纤维素每天的摄取量应不少于16克。

怎样计算每天必须摄入多少热量?

  1. 如果你的目标是减少脂肪,将你现如今的体重(斤)乘于10、11或12(10表述你的代谢率速度较慢,11代表中等偏上,12代表较快)。
  2. 如果你的指导思想只是提高全身肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘于13、14或15(13表述你的代谢率速度较慢,14表述中等偏上,15表述较快)。

例如,一位体重130斤,代谢率速度中等偏上的女性,她想慢慢地提高全身肌肉并且去除脂肪。在这里类情况下,她的热量日摄入量理应为:130乘于14等于1820(热量)。而一位代谢率速率较快,体重200斤的男性,倘若他的目的只是想提高全身肌肉的话,那么他的日摄入量理应为:200乘于15等于3000(热量)。

上面这一简单明了的公式计算对男士、女士一样有效,不过仅供参考,大家可以试着算一下。还有一点要提醒大家,减肥是比较痛苦的,如果你感觉很难坚持下去,建议你不要太过坚持,可以试着换一种减肥方式,比如可以喝植物酵素,然后再搭配清淡饮食和少量运动,这样效果就非常好,没有痛苦,不伤身,安全有效。